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因为你曾以力量束我的腰


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  • 2011-10月-26

10月19日,香柏树之家老年团契健康专题系列讲座继续进行,我们请来了中医世家孙昱大夫,为大家讲解关于腰椎保健的知识。海淀堂老年团契把对老年弟兄姊妹的关爱落实到实处,在李冬梅大夫的“夕阳控压计划”讲座后,又请来了中医世家孙昱大夫,让我们在跟随耶稣的脚踪时,能够更加警醒的面对自己身体和心灵的健康问题,远离不良习惯和错误的认识。愿我们大家都能靠主得胜,过真正平安喜乐的生活。

近年来由于工作和生活节奏加快,颈腰椎病的发病率不但逐年增高,并且已向低龄化、年轻化的趋势发展。学习和工作的繁重,长时间的伏案工作及电脑、(乘)驾车辆、高枕、软床等诸多因素,都使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了颈腰椎病的发生。同时,饮食结构的改变及体重增加也加剧了疾病的发生。

腰椎病由于腰椎间盘变性、损伤、纤维环破裂、髓核突出刺激、压迫神经根或马尾神经,将会出现一系列的症状和体征。1、腰腿痛是最常见、最早出现的症状。一般为突发起病,多为单侧,压痛点多在受累椎间隙的棘突旁,并向患侧小腿或足部放射。马尾神经受损症状表现为会阴部麻木、刺痛,大小便功能和性功能障碍及双下肢根性痛。严重者可出现大小便失禁。2、感觉障碍、运动障碍,受累神经根分布区出现感觉过敏、减退或消失,肢体麻木、发凉。部分患者不出现下肢疼痛而存在下肢麻木感,少数自觉肢体发凉,尤其足趾远端为重。受损神经根所支配的肌肉可见肌力减弱及肌肉萎缩,有的甚至完全瘫痪。3、脊柱畸形,可见腰椎生理曲线减小或消失,严重者可出现后凸畸形。

因此,颈腰椎疾病已经成为影响人们正常生活的常见病,多发病。由于多数患者对颈腰椎病的早期表现缺乏认识,因此错过了治疗的最佳时机而转为慢性疾病,从而导致更为严重后果。

下面介绍一套自我保健操给大家,休息之前躺在床上不妨锻炼一下,保护好您的腰椎。第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部靠近,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。第四节:四肢抱紧,坐在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。 第六节:平躺在床上,以双手支撑腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

腰椎日常保健方法:

1. 坐位工作:保持坐位时的正确姿势,避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,尽量使一侧或双侧膝部高于髋部,椅子过高时,可在脚下放一矮凳踏在上面。

2. 站位工作:站位时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上),长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。

3. 睡眠时:睡眠使用的床垫要挺实,一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时,宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时,应使一条腿屈膝曲腿。

4. 提重物:提重物时要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的状态,使物品尽量靠近自己的身体,用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起,要避免突然用力,物品过重过大时要请别人帮助。

5. 工作中:避免过度疲劳,经常变换工作姿势,整日伏案工作,要利用各种机会起来走一走,经常活动一下腰部。

6. 运动时:坚持规律性的运动锻炼活动,如散步、慢跑、游泳等,运动前要进行热身、放松等准备活动。

7. 控制体重:肥胖使腰部的负担过重,故应减肥。注意合理的饮食营养,不吸烟。

 因为你曾以力量束我的腰

 中医世家孙昱大夫

 这里有神的同在

 腰椎保健操

 认真做笔记

 香柏树之家老年团契

 大家一起来做保健操

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